Coming to Lake Placid without my wife and son this year, I made it a short trip and arrived on Thursday night just in time to make press conference, media meetings, pro briefing and registration on Friday. Saturday I squeezed in some rest and check-in my equipment. Two weeks after 8:15 in Roth and my second place here last year, I felt pretty confident and decided to play wabank. Unlike my usual “do your own pace and race” I wanted to try fighting for the lead from the very beginning.

It worked great for the first part of the swim and I a managed to hang on in the lead group for the first third of the swim. It was too fast from there though and I had to drop to the next group to finish the swim some 4 minutes back on the lead.

With some 25km I got an information, that some 90 seconds ahead of me, there is a strong group of riders and I gave it all to catch to them. 30km of chasing that group well above my “comfort zone” brought me there and I settled behind the them to regroup. Not knowing, that Shortis and Ruble went off the front and others were not following them. Then I realised few minutes later, I had to jump into it again and once again appeared on my own between the groups. I managed to keep them in sight to the end of the first group, but that was it. Too exhausted, I just struggled to the end of the bike and was passed by another 3 riders without any power to join them. Onto the run, I managed to move from 9th to 6th in the first 10k, but that was it again. Too much intensity during swim and bike prevented me from running wild all the way and I only managed to guard my 6th place. From next race on, I will probably have to come back to my usuall scenario: do your own race and move towards the front in latter stages of the race.

Cheers Petr

De eerste lange afstandstriatlon sinds 10 jaar Limburg226  selecteert Asicoach als officiële trainingsapplicatie.

Op 23 augustus worden er 250 deelnemers aan de halve afstand en 100 aan de volledige verwacht ginds in Neerpelt.

Congratulations Odette Boes, you are the 500th person that has made an account on Asicoach. Up to the 1000 !

Does Petr Vabrousek train the week after an ironman ? On Sunday he finished Ironman Roth in 8h15. Most people do nothing the next week or very little. Petr trained 17 hours, of which 3 sessions of trampoline jumping (!!) and one ETU race which was a duathlon. He swam 14,5 km, rode 213km and ran 45km.

Below you see a screenshot of a part of his stats of that week. The top pies are all blue which means he trained everything solo. He swam some open water, rode a mix of TT bike, roadbike and did one roller session watching the tour de france.

Petr Stats week after ironman

Because we get that question asked alot, here’s a quick and easy tutorial on how to invite friends so you can interact with them and see what they are up to.

1. click this icon

click on the icon

2. mark the link ( right mouse button down ), click and select copy

Copy paste

3. paste this link into an email or post on twitter or facebook

paste in email or facebook

4. When people click this link then they see this

register or login

Note : everybody who has at least 10 friends will automaticly enter our competition to win a Garmin 310 XT

I had great expectations before my 7th IM start of the season for several
reasons. First of all, all my 2009 IM results were very optimistic (4 times
3rd plus 5th and7th), second 3 weeks between Japan and Roth gave me enough time to squeeze in 12 day family vacation in Cyprus, where are trained hard in the mornings and evenings and still had plenty of time to relax on the beach all day long and last, but not least, Roth was always on my wish list as the most important IM race outside of Kona and with superb organization and atmosphere.
In Cyprus, I managed to get in 200km of morning running, 760km of evening
cycling and just 20km of swimming (ocean too rough, swimming pool too hot and during the day too lasy to train) in just 10 nonstop days. For my standard, this was a huge “crash” training block, and I had a big expectations for my cycling and running in Roth.
The swim is one loop wetsuit affair in Main-Donau canal, for pros starting
at 6:20. I had a good start, but the feet, I was sitting on, got slower after some 300m and I suddenly realized, I was taken aside by slowing swimmer and the main stream was gone on the other. Trying to do my best to minimize the damage, I immediately joined the stream and quickly moved
forward, until I got to a “hole” with no swimmer in my sight. There were two
big groups – one where I wanted to be, finishing  around 50 minutes and
another one, where I was finishing around 53 minutes. That cost me a chance to be in contact with top ten riders on the bike and it also decided my ride will be extremely lonely. I felt strong and kept around 300W and 40km/h the whole ride, finishing in 4:30 with 291W and 39,8km/h averages. Moving from 48th to 22nd place on the bike still left me with 20 minutes to leading Stadler and 12 minutes to current 10th place runner. 200km run on Cyprus gave me some confidence and I started (and finished) the marathon around 3:50 pace. With 2 porta potty stops, it was just good enough for 2:47 marathon time, 8:15 overall time and 10th place at the finish line.
Equalling my second best time felt really good and last year, it would be
good enough for 3rd place here in Roth. The field was just extraordinary
strong here this year. I soaked in the great feeling from great race and
happy top 10 ending and waited right at the finish line for the triathlon
history to come. Chrissie Wellington came to the estatic finish stadium in
new historical best women´s time of 8:31:59, breaking the current record by
more then 13 minutes! What an experience!

Thanks
Petr

3 ways to win a brandnew Garmin 310 XT. It’s very easy, good luck !

1. Write a blog post about our launch and let us know at win@asicoach.com that you did.

2. Don’t have a blog ? No problem, sent an email ( you can use the invite friends function of the diary ) to at least 20 of your friends with a link/invitation to our site and put win@asicoach.com CC. Please note we will not use or collect any of the email addresses for any purpose.

3. create a list of at least 10 active friends on your Asicoach homepage. Learn here how to do this.

Out of all the entrants we will draw 25 free lifetime athletes accounts and one lucky one will walk away with a garmin 310 gps on top. Entries are accepted untill dec 31st . Drawing of the prizes on jan 1st 2010.

garmin 310 XT

If you enjoy our site, don’t forget to share the love with your friends, family, and workout buddies too! You know training is so much more fun with friends. Anyone can now sign up for the site and start training. You can invite your friends to follow your workout progress and stats. Have fun !

in the morning : 10.50 km, 60min

warm up 15min
15*100m fast–walk back
cool down 15min

At noon : 21.41 km, 87min

pace 4.04min/km
Nice run with Koen Neven

In the evening : 13.70 km, 56min

56min — 13.7km started very slow,
then speeded up to 17.9km/hr

makes a total of 45k on one day….

What do I do after my finish. Get in the hot tub with my wife..

Petr with his family

in the spa

In afwachting wanneer onze wielrenner  Bert Dekker zijn trainingsdagboek begint bij te houden, las ik  op The science of sport dit interessant artikel.

Hier is het :

How slow was the Tour today? Well, back in 1994, the peloton rode the Tourmalet in 46:00. For a man weighing about 78kg (including bike and other equipment), that corresponds to a power output of approximately 340W.

That stage in 1994 also featured the fastest climb ever of the Tourmalet, by Marco Pantani. His time? 39:50, a power output of approximately 400W (normalized to 78kg total weight).

Jump to 2009: The peloton took an incredible 54:09 to reach the summit, which is over 14 minutes SLOWER than the record of Pantani (yes, yes, I hear you on the doping issue), and a full 6 minutes longer than the same peloton took back in 1994, which was itself 6 minutes slower than Marco Pantani rode it that same year. In terms of power outputs, this year’s average is approximately 30% down on that of Pantani 15 years ago.

Nu moet ik hier wel aan toevoegen dat het peloton helemaal geenhaast had omdat de finish na de top nog 70km verder lag en dit zonder enige moeilijkheid daartussen. Ik zou graag zo een grafiekje willen zien van de beklimming van de Ventoux op de voorlaatstedag… 

Power output tourmalet

In attendence on our Cyclist Bert Dekker to start logging his training journal I want to share a part of an article I recently read on The science of sport.

read more »

I finished 10th at the Ironman distance Roth. Normally with a time of 8h15 you win most Ironman. Not in Roth though. Michale Goehner won the race in 7h55 and Chrissie Wellington the woman’s in a new WR of 8h31. She clearly should talk to the Pole vault jumpster, breaking the World Record with that much is not really smart…

Anyway, click here to see a screenshot of my diary entry of yesterday. Notice the 190km bike and 44km run…

Check it out the double Ironman champion’s new website here. Very nice with lots of picture and some funny blog entries. Will she break the WR in Roth this weekend? perhaps…

Voor mij was de wedstrijd in Frankfurt geslaagd.

De wedstrijd zelf:

Ik startte in de 2de groep om 7 uur. Bart Schrooyen lag naast me tot het eerste keerpunt . Daar was ik hem even kwijt, bleek achteraf dat Bart gewoon 10m voor me aan het zwemmen was (mooi gedaan Bart!). Na 53min was ik terug aan wal en na een redelijke wissel zat ik onmiddellijk in het juiste tempo op de fiets. Ik reed al snel heel wat atleten voorbij die een kwartier vroeger waren gestart. Zo werkte ik de eerste 120km volledig solo af. Net toen ik op het mooie klimmetje met kasseitjes was, kwam Mario samen met 3 andere hardrijders voorbijgevlogen. Mario riep even naar me dat ik hier moest volgen en dat ze ongeveer hetzelfde tempo reden als mij. Vanaf hier probeerde ik gewoon te volgen mijn hf ging 10slagen naar omlaag. Toen we Frankfurt terug binnenreden waren we nog met drie: Marcus Ganser, Mario en ik. We kwamen als eersten binnen van de groep die om 7 uur gestart waren. Maar wat de positie in de race juist was wisten we niet op dat moment. Ik nam mijn tijd om te wisselen, deed mijn tubes aan ging eens even naar het toilet en kon vertrekken voor 42km loopplezier. Eens je begint te lopen weet je waarom Frankfurt uniek is. Zoveel toeschouwers staan er nergens anders denk ik. De eerste 2 ronden gingen vrij vlot tot km 25 liep ik nog degelijk daarna werden de benen zwaarder en zwaarder maar ik kon toch nog vlot onder de 4′40″ blijven. Gelukkig stonden Wim, X-tian, Jan, nonkel Marcel en de bende verspreid over het parcours en zij hielden me wel op de hoogte van waar ik juist liep in de race. Het binnenlopen in Frankfurt is ook een kippenvelmoment hiervoor doen we het toch he;)

Toch even enkele mensen bedanken. Natuurlijk mijn 2 vrouwtjes en Wim DD: Hij weet me altijd licht te prikkelen en raadde me ook aan de fietsvoorbereiding eens anders aan te pakken. John Meuleman van Atlete Fitting die mijn positie op de fiets aanpaste zodat ik bijna de volledige 180km in de beugel kon liggen. Dankzij hen zaten we niet met 2 maar met 3 planet x’ers in de top 25 na het fietsen .

Onze sponser Henk van:Inxites en Produmex die trouwens zelf ook een knappe prestatie neerzette, en mijn persoonlijke sponser: Kletz . Al de supporters en 3-coachers ,dat waren er heel wat ,bedankt we hebben er weer van genoten.

Voor we naar Florida vertrekken gaan we eerst nog wat in eigen land blijven

Sterke Peer, Neerpelt, Knokke,…..

Seven tips to save money when it comes down to running – cycling – triathlon.

1. Join a club : spending money to save money. Your club will get you discounts and you will earn your membership fee back in no time.

2. Book / register early : avoid extra late entry fees. This also applies to travel costs. 

3. Buy second hand : Many athletes who don’t follow tip 4 are selling their perfectly fine things. Wetsuits, bikes, gps etc…

4. Don’t buy always the latest new gadgets, use your old things  : If you already own a heart rate monitor, and it’s not broken, don’t buy each year the newest and lastest model.

5. Buy and use two pair of running shoes at the same time: they will last longer.

6. save on sports nutrition : don’t buy expensive gels, eat a banana. Don’t buy vitamins, eat an orange.

7. Alternative races : Avoid the big, expensive “official” ironman or marathon races. Pick a smaller, local race. Often just a smuch fun for half the prize. . Ex hier.

article written by Wim De Doncker of www.3oach.be

Zeven tips om geld te besparen op je sportieve uitgaven.

1. Sluit je aan bij een club : geld uitgeven om geld te besparen is het motto. Via de clubs krijg je vaak allerlei kortingen en je hebt je lidgeld in een mum van tijd terug verdiend.

2. Boek / registreer vroegtijdig : vermijd extra late inschrijvingskosten en wees er snel bij. Dit geldt ook voor de eventuele vliegreizen naar uw wedstrijd.

3. Koop 2dehands : Veel atleten die zondigen tegen puntje 4 doen materiaal weg, dat nog in perfecte staat verkeerd. Ik denk aan wetsuits, hartslagmeters, gps-en enz…

4. Koop niet steeds het nieuwste snufje, gebruik uw huidige dingen : Indien U reeds een hartslagmeter hebt, die perfect nog functioneert, laat je niet verleiden tot de aankoop van het “betere” laatste nieuwe model. Je kan blijven kopen zo.

5. Koop en gebruik 2 paar loopschoenen tegelijk: en wissel af, zo gaan ze allebei langer mee

6. Bespaar op sportvoeding : een boterham met pindakaas is zoveel goedkoper en even goed dan die dure gels.

7. Alternatieve wedstrijden : vermijd de dure, grote officiële ironman of marathon wedstrijden en kies eens een kleinere organisatie. Veelal evenveel plezier voor de helft van het geld. bv hier.

artikel geschreven door Wim De Doncker van www.3oach.be

This very friendly race has chosen Asicoach to be the official training log for their participants. Running in paradise, dancing to Bob Marley and enjoying the sun and sea. Rik Ceulemans, our pro from Team Asi, won the race a while ago. Take a look  here …

Visit here website.

marathon in Paradise

Again I studied some lap splits , this time taken from a half distance race in Belgium. Thanks to the championship we have those stats and I can analyse the split times. The pink marking highlights the “best” run of the day. The difference between his slowest and fastest lap was only 13 sec and he ran his first and last lap at the same speed! Impressive!   read more »

Opnieuw nam ik er een resultaten tabel bij en bekeek die van dichterbij. Dankuwel Timing chip ! Tijdens de halve van Brasschaat bestond de loopproef uit 4 identieke ronden in en rond het park. 23 atleten eindigden onder de 4u en net die staan netjes gerangschikt hieronder. De roze balk is diegene die de meest gedoseerde loopproef aflegde met slechts 13 seconden verschil tussen zijn traagste en zijn snelste en op de koop toe waren zijn eerste en laatste even snel! Chapeau!

Maar bij zo goed als iedereen kwam het volgende patroon tot stand : de eerste ronde de snelste, dan de tweede iets trager, de derde terug wat trager en de laatste nog trager. Ik omcircelde de rondetijden die van dit patroon afweken en dat waren er echt niet veel hoor !

run results Brasschaat

Twee mensen legden hun 2de ronde iets sneller af dan de eerste en 6 mannen liepen de laatste ronde sneller dan de derde.

Conclusie : snelheidsverlies is normaal !!!

The Western States Endurance Run is een van de oudste ultralopen van de wereld en zeker één van de zwaarste. Hier is een verslag van de laatste editie van deze beroemde 100 miler ( 160km). 

Hal Koerner won voor de 2de opeenvolgende keer de Western States Endurance Run.

De 33-jarige uibater van een loopwinkel overwon de zeer hoge temperaturen en won in 16u24. Tweede werd Tsuyoshi Kaburagi op meer dan 27 minuten. Hij maakte een beslissende zet samen met  Colorado’s Dave Mackey na de Michigan Bluff aid station aan de  55.7-mile marker, Toen ze  Foresthill 6.3 miles later bereikten hadden ze een voorsprong van 19 min.

Koerner vertelde dat een  zeven uur durende playlist op zijn iPod – bluegrass, hard rock en mellow music – hem hielp om de negatieve gedachten te bannen. “Je kan blijven denken en piekeren over wie voor en wie achter je ligt. Naar muziek luisteren helpt me om te stoppen met piekeren!” 

De temperaturen stegen naar rond de 40° en de caynons in het midden van de race eisten hun tol op de voorste lopers. 

Scott Jurek, wie 7 opeenvolgende titels won van 1999 tem 2005, stapte uit de race aan Devil’s Thumb. Hij lag 5de. ”My heart wasn’t in it,” zei Jurek, wie het wedstrijdrecord zette op 15:36:27 in 2004.

At an Aid station manned by some of the 1500 volunteers

taking a rest

This entry was provided by www.mzungo.org – your source on all things running. Win a goodie every Tuesday. Message from Mzungo – run it, read it

Deze uiterst sympathieke wedstrijd heeft Asicoach gekozen als hun officiële trainingsdagboek en elke deelnemers zal van ons kunnen gebruik maken. Lopen in het aards paradijs, dansen op de beats van Bob Marley en genieten van zon, zee en strand. Ook Rik won deze wedstrijd een tijdje geleden. Bekijk hier de foto daarvan…

Bezoek hier hun website.  

marathon in Paradise

Reeds geruime tijd is het platform www.topsporters.net een verzamelpunt voor sporters die er gratis een eigen webstekje kunnen bijhouden. Je vindt er lopers, roeiers, duatleten, wielrenners en triatleten, kortom van alles wat. Drijvende kracht achter dit alles Dries Busselot  vertelde gisteren dat de lay out een grondige opknapbeurt gaat krijgen. Samen met deze recente samenwerking met Asicoach is het dus reikhalzend uitkijken naar de nabije toekomst voor alle topsporters…

The Western States Endurance Run is one of the oldest ultra trail events in the world and certainly one of the most challenging, toughest and most reknown ultra races of the world. Here’s a report from that famous 100 miler. read more »

Rik Ceulemans is running the European Championships Mountain running this weekend. This year the race only consists of uphill running. During his last mountain running race he finished 28th ( WC Bursa ). Rik says :”I am not really ambitious. I will do my best but I did no specific sessions what so ever. This requires more strength training and less speed.”

We are curious for his story…

You can check out the website Here. It’s not going to be easy: 1300m elevation gain in 11 km !

Rik Ceulemans loopt dit weekend het Europees kampioenschap Berglopen. Dit jaar moet er enkel bergop gelopen worden. Zeer zwaar vooral omdat wij
leven in een land waar er hier nooit op getraind kan worden. Op zijn laatste internationaal bergloopkampioenschap (WK bergloop in Bursa)
was hij 28ste.

Rik aan het woord: “Ik ben niet echt ambitieus. Ik zal mijn best doen maar heb zo goed als geen training hiervoor gedaan. Het trainen hiervoor kost veel energie en gaat ten koste van mijn vlakke km’s. Je moet dan meer krachttraining doen en minder snelheid.”

We zijn benieuwd naar zijn verhaal…

Hier kan je alvast de website eens bekijken. Het parcours is alvast niet van de poes: op 11km stijgen ze alvast 1300 meter!